Esercizi Ab per donne a casa

Pancia piatta è quello che sogno di ogni volta che avete una festa o una funzione o un festival, sulla linea dell'orizzonte. Tante volte, avete dovuto lasciar andare alcuni abiti e abiti da sera, perché non potrebbe stare in loro. Lei ha i capelli bellissima, il tono della pelle invidioso, ma quando si tratta del vostro corpo, beh, hai la pancia troppo. Cosa si deve fare per sbarazzarsi di questa pancia? Andare su una dieta drastica, morire di fame mentre si guarda gli altri mangiare con gusto e spendere una piccola fortuna per palestre dove raramente vanno a causa di una crisi di tempo. Quindi, si nascondono e pensare a modi per weasel fuori del partito. Ti siedi a casa e ottenere depresso. È possibile continuare con questo o può iniziare con gli allenamenti per l'ABS di routine casa e dare agli altri un altro motivo per diventare invidiosi, la tua pancia piatta. Seguire alcuni di questi esercizi addominali per le donne a casa e smettere di preoccuparsi. Tutto ciò che serve è una stuoia di esercitazione, e si sono impostati per iniziare con questi esercizi addominali per le donne.

I migliori esercizi per gli addominali per le donne

Riportate di seguito sono alcuni degli esercizi per l'addome.

Esercizio # 1: Sdraiatevi sulla schiena e mantenere il corpo dritto. Tenere le mani, palmi rivolti verso il basso, appena sotto i fianchi. Sollevare entrambe le gambe in un angolo di 30 gradi e tenere la posizione per 5 secondi. Sollevare le gambe ulteriormente ad un angolo di 60 gradi e di nuovo per 5 secondi. Infine, portare le gambe a 90 gradi e tenere premuto per 5 secondi. Lentamente abbassare le gambe in posizione iniziale e ripetete. È possibile definire questo come il miglior allenamento inferiore ab, perché ti aiuta a ottenere più rapidamente sottile.

Esercizio # 2: Mantenere il corpo dritto, sdraiati sulla schiena. Mentre respirare profondamente succhiare il tuo stomaco fino a sentire la spina dorsale. Mantenere questa posizione fino a quando si può trattenere il respiro. Espirate lentamente e rilasciare il vostro stomaco. Questo è uno degli esercizi addominali per le donne incredibili che sicuramente mostrano risultati se fatto regolarmente.

Esercizio # 3: Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia. Tenere le mani dietro la testa e sollevare le spalle da terra. Fare 3 serie da 10 ripetizioni di questi scricchiolii di questo ottimi esercizi addominali per le donne a casa, per ottenere il massimo beneficio. Potete tenere le gambe sul divano sdraiati a terra per un migliore equilibrio oppure si può infilare le gambe sotto il divano. In alternativa, chiedere a qualcuno di tenere le gambe per voi.

Esercizio # 4: disteso sulla schiena, piegare le ginocchia. Solleva i piedi e posizionarle come se si viaggia un ciclo. Fate questo esercizio e guardare il grasso stomaco scomparire.

Esercizio # 5: Alza i piedi ad un angolo di 45 gradi da sdraiato sulla schiena. Tenere i piedi dritto. Avanti, voi sollevate dalle spalle fino a sentire una pressione sul vostro stomaco. Metti le tue mani davanti a voi per un migliore equilibrio. Mantenete la posizione per tutto il tempo come si può gestire da trattenere il respiro. Ritorna alla posizione di partenza lentamente. Inizia con 5 ripetizioni e gradualmente richiedere fino a 3 serie di 5 ripetizioni ciascuna.

Esercizi Ab inferiori per le donne

Oltre agli esercizi di cui sopra, questi basso ab workouts per le donne deve essere una parte della routine di allenamento al fine di acquisire una pancia piatta sexy. Insieme con il materassino, avrete anche bisogno di una palla di esercizio per eseguire alcuni di questi esercizi addominali per le donne a casa. Inizia con 5 ripetizioni di questi esercizi addominali per le donne a casa, gradualmente aumentato fino a 15 ripetizioni e, infine, fare 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna. Diamo un'occhiata a questi buoni esercizi addominali per le donne a casa.

Esercizio # 1: Posizionare la palla sotto la parte bassa della schiena e si trovano su di esso. Eseguire scricchiolii da curling sulla palla senza farla muovere. Questo è uno degli esercizi più difficili per una bassa abs, che mostrano risultati in tempi rapidi una volta fatto regolarmente.

Esercizio # 2: Con le mani palmo verso il basso sotto la zona lombare, allungare le gambe e tenerle piegate al ginocchio. Le gambe devono essere parallele al pavimento. Ora stringere lo stomaco e portare le gambe verso il petto. Crunch gli addominali in questa posizione. Uno degli esercizi ventre piatto, scricchiolii sono noti per le loro grandi risultati.

Esercizio # 3: Sdraiatevi sulla schiena mantenendo il corpo dritto. Alza la gamba sinistra in modo da formare un angolo di 90 gradi. Trattenete il respiro e tenere la posizione finché non sono confortevoli. Lentamente si arriva alla posizione di partenza e ripetere con la gamba destra.

Esercizio # 4: Sedersi sul tappeto con la schiena dritta e le gambe di fronte a voi. Conservare le gambe dritte e flessione dalla vita, cercare di tenere le dita dei piedi. Sentite la pressione sul vostro stomaco. È possibile effettuare la variazione di questo esercizio addominale in posizione eretta.

Esercizio # 5: Sedetevi sul tappetino con le gambe dritte. Stendete le gambe su entrambi i lati. Prova a tenere le dita dei piedi con le mani e piegare in vita a toccare la fronte a terra.

Insieme a questi allenamenti ab per le donne, mantenere una dieta sana ed equilibrata e vedere voi stessi in una nuova luce. Questi esercizi ab per le donne a casa vi darà una grande pancia piatta. Fare questi esercizi addominali per le donne regolarmente per risultati più rapidi.